Drepy sú základným a jedným z najúčinnejších cvikov, vďaka ktorým sú nohy štíhle a krásne. Zároveň stojí za to zistiť, či je možné squatovať s kŕčovými žilami nôh, pretože dodatočné zaťaženie ciev môže byť nebezpečné, čo situáciu zhorší. Aby ste nepoškodili svoje zdravie, musíte cvičiť správne.
Je možné robiť drepy s kŕčovými žilami?
Zákaz cvičenia je vo väčšine prípadov spojený s nesprávnym prístupom k pohybovej aktivite.
Mnoho ľudí, ktorí chcú dosiahnuť rýchly výsledok, začne tvrdo trénovať, vykonávať veľké množstvo opakovaní a dokonca aj s dodatočnou hmotnosťou. V dôsledku toho si človek nielen zraňuje svaly, ale aj preťažuje cievny systém a to vedie k zhoršeniu kŕčových žíl.
Zistite, či je možné drepovať s kŕčovými žilami, zvážte negatívne dôsledky nekontrolovaného tréningu. V prvom rade dochádza k nárastu cievnej siete a zvyšuje sa aj riziko trombózy.
Okrem toho je pocit pálenia, ako aj bolesť a ťažkosť v nohách. Ďalším nepríjemným dôsledkom sú opuchy nôh.
Tréningový program by mal byť striedmy a dobre navrhnutý. Je dôležité vylúčiť statické zaťaženie, ako aj energetické komplexy, pričom sa uprednostňuje ľahká gymnastika. Okrem toho sú športy povolené v počiatočných štádiách vývoja ochorenia a ak existuje riziko trombózy, triedy sú prísne zakázané. Jednoduché cviky vrátane správnych drepov bez ďalšej záťaže sú užitočné, pretože sa posilňujú steny ciev a zlepšuje sa krvný obeh.
Je dôležité pochopiť, kedy je zakázané hojdať dolné končatiny počas rozšírenia žíl. Počas tréningu by ste mali sledovať svoju kondíciu.
Zvážte signály tela, pri ktorých by sa hodiny mali zastaviť:
- možná bolesť a pocit pálenia v nohách;
- ďalší nepríjemný signál - opuch žíl, ktoré začali vyčnievať, ako aj zmena farby kože na končatinách;
- športy sú zakázané, ak nohy bzučia alebo sa objavia kŕče;
- varovným signálom je zvýšenie krvného tlaku.
Ak sú odchýlky menšie, môžete sa pokúsiť squatovať a nosiť kompresné spodné prádlo, ktoré podporí žily.
Správne drepy pri kŕčových žilách dolných končatín
Ak sa naučíte, ako správne vykonávať cvičenie, možno sa vám podarí zlepšiť stav žíl a vyrovnať sa s mnohými nepríjemnými príznakmi kŕčových žíl.
Najprv sa pozrime, čo sú to cviky, keďže drepovať sa dá rôznymi spôsobmi.
- Malý. V tomto prípade panva neklesne nízko, čo vám umožní sústrediť zaťaženie na svaly stehien a zadku.
- Hlboký. Pri vykonávaní tohto variantu drepu klesá zadok nízko, čo vedie k tomu, že zaťaženie prijíma maximálny počet svalov nôh.
- Silový trojboj. V tejto verzii sa hlavná záťaž sústreďuje na horné svaly nôh a panva sa spúšťa, kým sa stehná nestanú rovnobežné s podlahou. Na chudnutie si mnohí vyberajú túto možnosť.
Pri kŕčových žilách sú malé drepy považované za najprijateľnejšie, ale stojí za zmienku, že po určitom čase sa môže zaťaženie zvýšiť, klesnúť nižšie, čím sa do práce zapojí viac svalov. Okrem toho sa oplatí postupne zvyšovať počet opakovaní.
Najprv môžete urobiť 5-krát a potom pri každom tréningu môžete vykonať ďalšie 2-3 opakovania. Pohyby by mali byť plynulé, pretože tvrdosť môže vyvolať bolesť kĺbov a iné nepríjemné následky.
Pri kŕčových žilách by sa drepy mali vykonávať takto:
- dajte nohy na šírku ramien a držte ruky dole;
- trochu ohnite chrbát v dolnej časti chrbta, ale vaše ramená by mali byť narovnané;
- začnite pomaly klesať a ohýbajte kolená;
- panva by mala byť stiahnutá tak, aby kolená nepresahovali ponožky;
- znížte sa čo najviac, kým sa boky nedostanú rovnobežne s podlahou;
- zdvihnite ruky pred seba alebo ich držte v páse;
- po dosiahnutí koncového bodu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy;
- nezdvíhajte päty z podlahy, pretože to zvyšuje zaťaženie nôh;
- ďalší dôležitý bod - kolená by sa nemali rozchádzať do strán a nespájať sa, inak sa na ne prenesie záťaž vo väčšej miere.
Pri cvičení s kŕčovými žilami sa odporúča striedať cviky vykonávané vo vertikálnej a horizontálnej polohe. Lekári odporúčajú po každom cvičení odpočívať, pri ktorom by ste si mali ľahnúť na chrbát, zdvihnúť ruky a nohy a potriasť nimi.
Odporúča sa ležať vo vodorovnej polohe 10-15 minút. Tým sa zmierni stres a zlepší sa krvný obeh. Dokonca aj po tréningu si môžete dať studenú sprchu a prúd nasmerovať na nohy. Tréning sa odporúča doplniť každodennými prechádzkami na čerstvom vzduchu.
Okrem toho nezáleží na prejdenej vzdialenosti, pretože hlavnou vecou je, že telo je nasýtené kyslíkom, čo je potrebné na normalizáciu prietoku krvi a zníženie rizika krvných zrazenín. Vyberte si miesta na prechádzky mimo ciest a tovární.
Užitočné cvičenia na kŕčové žily
Ak sú žily rozšírené, neznamená to, že sa musíte báť športu, pretože existujú smery, ktoré sú nielen bezpečné, ale aj užitočné. S ich pomocou je možné zlepšiť venózny a lymfatický odtok, zvýšiť fyzickú odolnosť, normalizovať arteriálny prítok, ako aj zlepšiť žilový tonus a periférnu cirkuláciu. V dôsledku toho sa proces hojenia choroby výrazne urýchli. Pred výberom športového smeru sa určite poraďte s lekárom.
Fitness. Najúspešnejším riešením je fitness v bazéne, pretože voda výrazne znižuje záťaž. Okrem toho tlak vody znižuje riziko stagnácie krvi v žilách. Zakázané nie je ani cvičenie v posilňovni alebo doma. Zo silových cvičení by ste si mali vybrať tie, ktoré sa vykonávajú v sede a v ľahu. Najefektívnejšie a najbezpečnejšie: naťahovanie, hojdanie a ohýbanie. Ako kardio záťaž sa oplatí uprednostniť rotoped. Trvanie školenia nie je dlhšie ako 30 minút.
Pod zákazom sú hodiny stepu, aerobiku, bojových umení, aktívnych tancov s množstvom skokov.
Pri silovom tréningu je dôležité vyhýbať sa cvikom, ktoré veľmi zaťažujú svaly nôh. Pokiaľ ide o použitie dodatočnej hmotnosti, je prísne zakázané zdvíhať viac ako 5 kg v prípade cievneho ochorenia.
Joga a Pilates. Možno sa vám budú páčiť tieto smery, ktoré vám umožňujú urobiť telo krásnym a pružným. Najlepším riešením je státie a rovnovážne držanie tela.
Odporúča sa tiež venovať pozornosť ásanám, ktoré rozvíjajú oblasť panvy a otvárajú popliteálne väzy. Na kŕčové žily budú užitočné obrátené ásany.
Pilates je najbezpečnejší smer, pretože je jednoducho nemožné zraniť sa počas vyučovania. Tento druh gymnastiky pomáha napnúť telo, posilniť svaly, väzy a kĺby. Pilates rozvíja svaly malej panvy, a to je výborná prevencia kŕčových žíl.
Dúfame, že teraz už nemáte žiadne pochybnosti o tom, či je možné vykonávať drepy s kŕčovými žilami. Použite tieto odporúčania a uprednostňujte jemné tréningy a potom by nemali nastať žiadne problémy.